Beneficios de la respiración

BENEFICIOS DE LA RESPIRACIÓN

BENEFICIOS DE LA RESPIRACIÓN

¿Conoces qué dos elementos son básicos para nutrir nuestro cuerpo y que sin ellos sería imposible el desarrollo pleno de nuestra vida? Vamos, que sin ellos estarías caput. 

Antes de comenzar a hablar más en profundidad sobre alimentación, tipos de alimentos, proteínas, alternativas, recetas… Que comentaremos en los próximos posts, vamos a empezar desde el principio.

¿Sabes cuáles son estos dos elementos que nutren nuestro cuerpo sin apenas darnos cuenta? Están más cerca de ti de lo que crees: son el oxígeno y el agua.

Hoy vamos a hablar sobre el oxígeno y la respiración

¿Alguna vez te has preguntado cómo influye el oxígeno en nuestro rendimiento diario? Te resumimos: el oxígeno es vida. Así como es posible sobrevivir sin agua, ni alimento durante algunos días, sin oxígeno, pasados unos minutos, es imposible.

Otra función primordial en nuestro cuerpo, al combinarse con los nutrientes de los alimentos que comemos cada día, proporcionándonos la energía que necesitamos.

Además, influye en todos los sistemas y órganos del cuerpo. Es por esto, que es tan importante una respiración adecuada y consciente.

¿Respiras para sobrevivir o para vivir plenamente?

A continuación te enumeramos algunos de los beneficios más destacados que se obtienen con una buena respiración:

  • Mantiene limpio nuestro sistema respiratorio.        
  • Mejora nuestro sistema inmune. La sangre recoge el oxígeno que respiramos y lo distribuye por todos nuestros órganos.
  • Imagina lo importante que es respirar un aire limpio.
  • Reduce el estrés y equilibra nuestras emociones. Esto lo vamos a ver en un ejercicio más adelante.
  • Ayuda a la relajación de los músculos.
  • Aumenta la concentración.
  • El O2 es el alimento base para nuestro cerebro.
  • Influye en la digestión y ayuda a equilibrar nuestro peso.
  • Nuestra capacidad pulmonar y resistencia física aumentan considerablemente.

¿Realmente pones la atención suficiente en tu respiración a lo largo del día?

En próximos post te vamos a desarrollar más en profundidad sobre la respiración y sus beneficios:

  • Calidad del aire que respiramos.
  • Diferentes tipos de respiración que existen.
  • Cómo hacer una respiración correcta.
  • Te ayudamos a reducir el estrés a través de la respiración.
  • Te mostramos cómo aumentar nuestra concentración.

 Ahora te toca a ti. Vamos a comenzar con un pequeño ejercicio de respiración:

  •  Siéntate en una silla, con los pies apoyados en el suelo y tu manos sobre los muslos.
  • Cierra los ojos. Relaja todo lo que puedas la mandíbula y los hombros.
  • ¡Comenzamos! Inhala por la nariz (toma el aire) y exhala por la nariz o la boca (expulsa el aire).
  • Hazlo de forma acompasada e invierte el mismo tiempo en ambos movimientos (puedes contar hasta 6 en cada uno de ellos) con una pequeña pausa de uno o dos segundos entre ambos.
  • Pon la atención en tu respiración durante un minuto (esto son unas 15 respiraciones).

 ¿Qué zona de tu cuerpo sientes más al hacerlo? Tu estómago, tu pecho o tu garganta? 

Lo ideal es que notes las tres zonas: inhala comenzando desde la zona del abdomen (nota como tu tripa se hincha), del mismo modo, continúa subiendo la respiración por la zona torácica (los pulmones se expanden) y finaliza en la zona clavicular (siéntelo cerca del cuello). Como guía, puedes colocar una mano en tu estómago y otra en tu pecho para ver si lo haces correctamente.

Ahora exhala y deshaz el movimiento, primero zona clavicular, luego torácica y acaba por la zona abdominal, esto corresponde a un primer ciclo de respiración, ya solo te quedarían 14.

Te dejamos a solas, repite el proceso durante 1 minuto.

Como ayuda, para que no te despistes, puedes ponerte una alarma, aunque si te sientes a gusto puedes estar más tiempo, cuanto más estés notarás que tu cuerpo más tranquilo.

Enhorabuena, además de realizar una respiración perfecta, has realizado tu primera relajación completa. ¿Cómo te sientes? Cuéntanos tu experiencia en Twitter.

Puedes ver el post anterior aquí. Nos vemos en el siguiente post.